EN VERANO CUIDA TU PIEL DESDE DENTRO
En verano, con el sol y el calor la piel sufre más que nunca por la deshidratación y los radicales libres. Por ello debemos mantenerla bien nutrida desde dentro, le aportaremos hidratación y bienestar.
A parte de los cuidados básicos externos debemos mantener unas pautas alimenticias o complementar la dieta con suplementos nutricionales que nos ayuden a neutralizar los radicales libres, protegernos del sol o a recomponer los lípidos de la epidermis.
El sol no es solo fuente de vida; también puede producir daños a corto o largo plazo si no se mantienen unos cuidados básicos y el uso correcto de fotoprotectores.
Como vimos en el post de " FOTOPROTECCIÓN " las radiaciones UVB penetran en la piel provocando eritema y quemaduras solares y las UVA penetran a más profundidad lesionando estructuras y provocando daños a largo plazo como el envejecimiento prematuro y el cáncer de piel. Para evitar estos efectos negativos del sol la alimentación también juega un papel fundamental.
NUTRIENTES ESENCIALES EN VERANO.
- ALIMENTOS RICOS EN OMEGA 7
Ayuda a combatir la deshidratación y aporta elasticidad a la piel, es un buen antioxidante, estimula la producción de colágeno y restaura la capacidad de regeneración celular.
Son alimentos ricos en Omega 7 la mantequilla, el aguacate, el aceite de oliva, el parmesano y los alimentos marinos....Leyendo esto...¿A quién no se le viene a la cabeza una buena ración de sushi? Y es que la comida japonesa es la mejor representante de este grupo.
- ACEITE DE SEMILLAS DE GOJI
Evita el envejecimiento cutáneo y estimula la oxigenación celular, restaura el manto lipídico de la piel aportando luminosidad, elasticidad y firmeza.
Seguro que todos hemos recurrido alguna vez a suplementos de este tipo para acelerar el bronceado. A parte de esta acción tan conocida, los betacarotenos son los principales antioxidantes de nuestra dieta junto con la vitamina C y E. Se sitúan en la capa más superficial de la piel por lo que la protege frente a los radicales libres.
Son alimentos ricos en betacarotenos todas aquellas frutas y verduras de color rojo-amarillento como los tomates, papaya, las espinacas, las zanahorias, las fresas, los melocotones, las ciruelas, la calabaza, los pimientos (más los rojos), la remolacha y la col.
Los efectos de la vitamina E en la piel derivan de su acción antioxidante; por lo que serán buenos protectores frente a radicales libres y evitarás el envejecimiento cutáneo.
Son alimentos ricos en vitamina E el jamón, las semillas de giraso, de lino y de sésamo, los espárragos, los pimientos, las espinacas, las acelgas, el perejil, las aceitunas, los melocotones, los aguacates y los kiwis.
El principal representante de los alimentos ricos en polifenoles es la uva. Todos conocemos los efectos antienvejecimiento de estas sustancias y a más de uno se nos viene a la cabeza esa marca tan conocida que patentó el complemento alimenticio a baser de Resveratrol, el polifenol principal de la uva y más activo frente al envejecimiento.
Pero a parte de las uvas, los polifenoles también se encuentran en las lentejas, los guisantes, la soja, el té, frutas y verduras de color rojo o morado, tomates, cebollas, cereales, cacao, cerveza y aceite de oliva.
Todas estas medidas nutricionales no serán suficiente si no las acompañas de la cantidad adecuada de agua para favorecer la rehidratación de las células epidérmicas, hacer ejercicio para mejorar la circulación sanguínea, no utilizar cosméticos irritantes como esponjas exfoliantes, detergentes o perfumes. Y recuerda que el after sun o reparador solar es un buen aliado para contrarrestar los efectos nocivos del sol en tu piel, hidrata, refresca y repara la piel tras un largo día de sol y playa.
""
No hay comentarios :
Publicar un comentario